siła na drązku

Bedzie to trening pod sile i mase (nogi tylko sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 [...]

Waga:70kg Wzrost:173cm Osiągi takie jak w profilu. PŁEĆ: mężczyzna CEL: masa+siła WIEK: 16 lat STAŻ: 6 miesięcy DIETA: zbilansowana wg potrzeb organizmu PLANOWANY TRENING: Poniedziałek: Mięsień klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - rozpętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

[...] 4 serie sciagania wyciągu górnego - ostatnia seria 6 powtorzen chyba 66 kilo, ale nie jestem pewien, sprawdzę nastepnym razem Ogolnie mało jeszcze mogę ale mam uczucie że siła idzie teraz dosłownie z dnia na dzień - za sprawą pierwszej diety masowej połączonej z braniem kreatyny (równiez pierwszy raz)...a to wszystko połączone z progresją [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg, 8x38kg, 6x38kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 3x10x65kg Przysiad ze sztanga 10x80kg, 10x90kg, 10x95kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

Pon FBW przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x70kg martwy ciag 10x100kg, 3x10x120kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x38kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 2x10xcc wznosy bokiem szatangielki 3x10x6kg Trening szedl dosc opornie widac, ze organizm mial pod gorke. Sila byla ale brakowalo kondycji, mam nadzieje, ze szybko wroce [...]

Sr Push wyciskanie skos gora sztanga 8x8x60kg wyciskanie sztangielek poziomo 12x28kg, 8x32kg, 7x32kg, 7x28kg rozpietki skos gora 3x10x8kg wyciskanie sztangielek siedzac 12x20kg, 10x22kg, 7x24kg, 7x22kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x24kg, 12x27kg, 10x30kg, 2x8x35kg brzuch 4s [...]

PLANY ORAZ SUGESTIE poprawione The Cain Moj trening, proszę o ocene:)Trening raczej na mase. Mam 16 lat, 175 wzrostu, 60kg, staż - 5 miesięcy na siłowni Poniedziałek: klatka, triceps, Klatka: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x 10 /wywal WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x [...]

[...] na tym działy,dreszcze,lęki,dziwne uczucie :D Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosło nachwyt 4x10 70kg Wyciskanie sztangi poziom 2x5 70kg 1x75 kg (jestem bardzo zadowolony,siła na płaskiej wróciła,z asekurantem bym więcej zrobił,a tak to wolałem nie ryzykować) ;) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 30kg 8-) Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg [...]

[...] ciężko. Ad. 5 Masara, nie mogłam utrzymać chwytu. Zrobiłam tylko 10. Cardio - znowu 10 min, bo już nie starczyło czasu. Ogólnie trening jakoś trwał dłużej niż zwykle, a siła spadła mi niesamowicie. Zmęczyłam się, ale bez satysfakcji. Za to po powrocie padłam na me łoże i przespałam 4h. Czyżby mój organizm chciał mi dać w końcu coś do [...]

Ja bym to tak widział, Podział na 1 tydziena nie na jakieś dwa bo to Ci nie potrzebne wg mnie: Push 1 siła: Przysiad 6s RAMPA 6 Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6 Wycisk sprzed głowy RAMPA 8 dipsy silowe RAMPA 6 Pull 1 hiper: Wiosłowanie 4 x 10 Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12 Pullover 2-3s x 15 Żuraw 3 x 12 Uginannie na maszynie 2 x 20 [...]

dzisiejszy trening-pierwsze co rzuca się w oko to to że siła idzie do przodu,jak masa to jutro podam trwał 54 minuty+11 brzuch plecy 1.podciąganie się na drążku- 4*6powt 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<10,8,10>+jedne oczko 3.wiosłowanie sztangielką [...]

[...] kg+1kg brzuch: 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*12powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50powt> co do treningu to mam odczucie że to cykl siłowy a nie masowy bowiem siła idzie b.ładnie do przodu-->co prawda nie we wszystkich ćwiczeniach,ale w poniektórych dzisiaj martwy robiłem<zwykły +na prostych nogach jako nowy element> i [...]

[...] stąd ciężar duży. Czasami w ostatniej serii polecę więcej typu 6-7. Jadę na 2000 kcal i dzięki temu że zachowałem duże ciężary w ćwiczeniach i małą ilość powtórzeń, siła nawet wzrosła, co niby jest niemożliwe, bo przecież jadę na deficycie 500 kcal;) CZy to masa czy redukcja- duże ciężary, mało powtórzeń, takie jest moje zdanie, ale to [...]

Nabity jestem dosc mocno, wagowo dokladnie nie wiem bo nie mam wagi ale czuje ze poszlo i to nawet za szybko i za duzo. W sobote przy podciaganiu na drazku z obciazeniem to juz wyraznie bylo czuc ze wiecej waze%-) Sila bardzo na plus. Co do jakosci nowozdobytej masy to jest raczej niska ale jak juz wspominalem wczesniej Sledge idealnie podpasuje [...]

[...] więc każdy sobie może zobaczyć. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskie - 11 x 90 kg - 6 x 100 kg - 4 x 105 kg + 1 z pomocą - 2 x 110 kg + 2 z pomocą Jest siła 2. Wyciskanie hantli na skosie - 12 x 30 kg - 11 x 33 kg FILMIK! - 9 x 36 kg - 7 x 39 kg REKORD! Miałem zrobić 3 serie, ale świetnie szło i była moc i ***nąłem rekord [...]

1 dzien: 4 x wysokie ciagi zarzutowe po 5 powt. 4 x wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 2-6 powt. 3 x wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4-8 powt. 3 x wyciskanie francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na lawce w waskim uchwycie) 1 dzien - drugie wyciskanei stojąc jest już [...]

[...] pierś z kurczaka + sałatka warzywna ( pomidor , ogórek , cebulka ) Kolacja - 250g twarogu , oliwa z oliwek , 2x tab cynk , garść orzechów. Trening dziś b.dobrze poszło : ) siła idzie. co prawda nie dałem 8x pełnych powtórzeń w niektórych ćwiczeniach ale dobije do 8x i dokładam. 3.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD [...]

Czuję się dobrze. To jest dla mnie najważniejsze. Masa czy siła? Cóż,nie ma co ukrywać ze bez odpowiedniego sprzętu czy adekwatnych ciężarów nie będzie ze mnie kulturysta czy strongman ale nie chcę nimi być. Gdybym chciał pewnie ćwiczyłbym na siłowni. Cele mam zupełnie inne. Podciągam się dużo,fakt,ale to głównie dlatego że lubię to [...]

[...] 12kg x 10 x 4serie wycisk żołnierski worka 38kg x 7 x 4 serie rozjazdy na kółku z kolan cc x 11 x 2serie cc x 10 x 2serie podciąganie "+1" wycika z słąbdszego chwytu,siła na powtórzenie była. wycisk worka słabszy po pompkach rozjazdy na kółku robiłem nieco inną techniką i od razu czucie duze lepsze 15.11 interwały 5 rund: 1runda: bieg po [...]

[...] te rozpiętki zrób raczej na płasko, dwie serie, na dopompowanie, wysokopowtórzeniowo. Po tym twoja klatka powinna być zniszczona, w tych miejscach, na których ci zalezy i siła tez nawet pójdzie w tle raczej. Triceps... Aaaaaa, niech będzie wycisk francuski hantla zza glowy-ale hantel wyciskasz dwoma rękoma naraz, jezeli wiesz o co chodzi. [...]